有氧运动

3、【有氧运动】（aerobic exercise）采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，并持续一定时间，可以提高机体氧化代谢运动能力或全身耐力的锻炼方式。其常用的运动方式有：步行、跑步、游泳、骑自行车、划船、滑雪、跳绳以及登山等。通常以最大耗氧量的50%～80%作为靶强度进行训练。除去准备活动和整理活动外，靶强度的运动时间应为15～40min。运动的频度一般为每天或隔天一次。对于患有多种慢性疾病的老年人，在没有医学监护的条件下，一般采用减小运动强度和延长运动时间的方法，提高训练安全性。规范安全的有氧运动须有康复医师开具运动处方。处方中涉及运动强度、运动时间、运动方式以及运动频率等内容。不同的个体，运动处方差距会很大。运动不当有意外发生的危险。

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常见的有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。