每年的10月8日即为高血压日，是在1998年，卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识、动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。而在目前我国高血压患者出现广泛化，低龄化的今天，高血压日的活动的作用显得更加突出。

　　高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病率上升31%，患病人数增加约7 000多万人。

　　2016年10月8日是我国第19个“全国高血压日”，其宣传活动主题是“知晓您的血压”。

　　一、高血压的定义。

　　高血压是指在未服用抗高血压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

　　二、高血压的症状

　　高血压早期或轻型高血压通常多无症状，很多病人即使血压很高，仍然不会感到不适。少数人可能头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中或鼻出血等症状，但因不是高血压所特有的，往往不会引起患者的注意。

　　晚期高血压患者的血压常持续在较高水平，并伴有心、脑、肾等靶器官受损的表现。

　　三、高血压的危害。

　　高血压被称为人类健康的“杀手”。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风、肾脏病，甚至猝死。

　　四：这种元素可以帮助预防高血压

　　很多人都知道，吃盐多了容易发生高血压。有一种营养元素，可以帮助预防和控制高血压，它就是钾元素。

　　美国 FDA 曾批准这样一条健康声明：

　　含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。

　　只要一份食物中含有 350 毫克以上的钾，就可以标注这条声明。

　　在我国的《高血压防治指南》中明确指出：

　　低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。

　　钾，身体必需的营养元素

　　钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要，尤其是心脏和肌肉收缩。

　　研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示补充钾可以小幅降低血压，不过也有一些研究显示无效。

　　研究者推测「补钾降血压」，只有在钾摄入不足或者钠摄入过高的时候可能才有效。

　　此外，低血钾可能还与心脏病、关节炎、癌症、消化系统失调和不孕有关。

　　当血液中的钾含量过低时，还会发生「低钾血症」，其典型表现有乏力、精神不振、肌肉痉挛、胃紊乱、心跳不规律等等。

　　每天吃多少钾合适?

　　国内推荐标准是健康成年人每天 2 克，预防慢性病的标准是 3.6 克。而世卫组织推荐的是每天 3.5 克，美国的推荐量则更高，每天 4.7 克。

　　调查显示，中国居民的钠摄入量普遍过高，钾摄入量则不足。在饮食中增加富钾食物，降低烹饪中的食盐用量，对控制血压，预防高血压、中风等都是有利的。

　　这些人就不适合高钾饮食

　　1. 肾功能异常的人

　　多余的钾需要通过肾脏排出体外，如果肾功能有异常，钾排不出去，就会造成高钾血症，很危险，所以这部分人，不适合高钾饮食。

　　2. 吃可能升高血钾的药物

　　比如螺内酯这种保钾利尿剂，会影响肾脏排钾，吃这种药物的患者，采用高钾饮食就要慎重。每个高血压患者，在医生开药的时候，可以询问一下，自己的药物对血钾有没有影响。

　　五：生活中应该如何做?

　　1. 合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　2.控制体重：最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量;增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

　　3. 戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

　　4. 体育活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜。

　　5. 调整心态：保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。